ＩＴ委員長日記ﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟ２
兵庫県パワーリフティング協会のお騒がせ者、塩田宗廣ＩＴ委員長の勝手気ままな日記です。お付き合いのほどよろしくお願い申し上げます（＾＾）
練習再開！
火曜から練習再開しております。
久しぶりのﾊﾟﾜｰスクワット、デットリフト。今ブログ書いているのは２４日午前２時ですが、筋肉痛がすごいすごい。もうよれよれです。
そのメニュー、スクワット１３０ｋｇ８回２セット、デット１６０ｋｇ８回２セット、今高校生で、ジャーニーズに出てきそうな寛人くんと付き合うために、寛人君が片方１０ｋｇ持ってのスクワットに、僕は５０ｋｇ片方持ってのスクワット１０回。これは握力が疲れました。
ちなみにサイクル組みます。メニューはこちら。
スクワット１Ｗ　１３０×８　２セット
　　　　　２Ｗ　１４０×８　２セット
　　　　　３Ｗ　１４５×５　２セット
　　　　　４Ｗ　１５０×５　２セット
　　　　　５ｗ　１５５×５　２セット
　　　　　６ｗ　１６０×５　２セット
　　　　　７ｗ　１６５×５　１セットこれが目標
デット　　１ｗ　１６０×５　２セット
　　　　　２ｗ　１７０×５　２セット
　　　　　３ｗ　１８０×５　２セット
　　　　　４ｗ　１９０×５　２セット
　　　　　５ｗ　１９５×５　１セット
　　　　　６ｗ　２００×５　１セット
　　　　　７ｗ　２０５×５　１セットこれが目標
多分３週目か４週目までが、スクワット・デット同じ日にすると思いますが、５週ぐらいから分離になるでしょう。
ベンチプレス
　　　　　１ｗ　９０×８　２セット
　　　　　２ｗ　９５×８　２セット
　　　　　３ｗ　１００×８　２セット
　　　　　４ｗ　１０５×８　２セット　
　　　　　５ｗ　１０７．５×８　１セット
　　　　　６ｗ　１１０×６　　　�．札奪�
ベンチは週２回の予定ですので、６ｗといっても４週ぐらいで終わりそう。
後パワーマックスがかように来ます。週３回以下の通り
�―个契擇蠧�
４ＫＰ１本７秒　１０ＫＰ３本７秒休憩１５０秒　７ＫＰか８ＫＰ３０秒１本
�∋�久の日
体重の３％(僕は２．３ＫＰ）３分×５本間休憩１分１２０回転キープ
出来たら０．２ＫＰずつ増やす
��持久ﾊﾟﾜｰの日
４ＫＰ１４０回転キープ４０秒３本あいだ休憩２分
６ＫＰ１４０回転キープ３０秒３本あいだ休憩５分
今日はまじめに書きました。こんな練習をこれから始めます。
後ﾊﾟﾜｰマックすがなんと９３期生合格して、もうまもなく伊豆の山中に山籠りを先にするＭ原さんに無理言ってマッスルプロに借りることになりました。無茶嬉しい。持つべきものは友。一緒に競走出ることになれば、僕はまちがいなくｍ原さんを後ろにして、果敢先行します！だけど差さないでね！
という今日のブログでした。今日から、ミクシイとブログ分離します！
書いてることは一緒なのであしからず！
2006/11/24(金) 02:29:19| 未分類| トラックバック：0 コメント：0
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